Вправи Кегеля — як робити і які іграшки | Only Love
Вправи Кегеля — як правильно робити і які іграшки допомагають
Вправи Кегеля — це тренування м'язів тазового дна, які рекомендують гінекологи, урологи та сексологи по всьому світу. Вони займають 5–10 хвилин на день, не потребують обладнання та дають відчутний результат вже через 4–6 тижнів.
Що таке м'язи тазового дна
М'язи тазового дна — це група м'язів, які підтримують сечовий міхур, матку і пряму кишку. Вони беруть активну участь у сексуальному задоволенні, контролі сечовипускання і відновленні після пологів.
Слабкі м'язи тазового дна можуть призводити до:
- Нетримання сечі при кашлі, чханні або фізичних навантаженнях
- Зниженої чутливості під час сексу
- Труднощів з досягненням оргазму
- Дискомфорту після пологів
Як знайти потрібні м'язи
Найпростіший спосіб — спробуй зупинити потік сечі під час походу в туалет. М'язи які ти при цьому напружуєш — це і є м'язи тазового дна. Але робити вправи безпосередньо під час сечовипускання не рекомендується — це лише для ідентифікації.
Як правильно виконувати вправи Кегеля
Базова вправа:
- Прийми зручне положення — лежачи, сидячи або стоячи
- Напружи м'язи тазового дна на 3–5 секунд
- Розслабся на 3–5 секунд
- Повтори 10–15 разів
- Виконуй 3 підходи на день
Важливо:
- Не затримуй дихання — дихай рівно
- Не напружуй живіт, сідниці або стегна — тільки м'язи тазового дна
- Поступово збільшуй час напруження до 10 секунд
Швидкі скорочення:
Швидко напружуй і розслабляй м'язи протягом 10–15 секунд. Повтори 3–4 рази. Це тренує реакцію м'язів.
Коли очікувати результату
Перші результати — підвищена чутливість і кращий контроль — зазвичай відчуваються через 4–6 тижнів регулярних тренувань. Для помітного зміцнення потрібно 3–6 місяців.
Як іграшки допомагають тренуватись
Вагінальні кульки — найпопулярніший тренажер для м'язів Кегеля. Вони розміщуються у вагіні, і м'язи автоматично напружуються щоб утримати їх всередині. Це пасивне тренування що можна робити під час звичайних справ.
Рекомендуємо вагінальні кульки Pretty Love Elvira — ергономічна форма, гіпоалергенний матеріал, зручна петля для вилучення та компактний розмір ідеально підходять для щоденного тренування.
Хто може виконувати вправи Кегеля
Вправи Кегеля підходять:
- Жінкам будь-якого віку — для профілактики і зміцнення
- Після пологів — для відновлення тонусу
- Жінкам у менопаузі — для підтримки тонусу м'язів
- Чоловікам — для покращення ерекції і контролю
Протипоказання: активні запальні процеси органів малого тазу, вагітність без консультації лікаря.
Замовляй тренажери для м'язів тазового дна на only-love.com.ua з анонімною доставкою по всій Україні.